さわらのレモンマスタードソース + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
さわらのレモンマスタードソースエネルギー161 kcal食塩0.7 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃの桜海老炒めエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
95.0
g
糖質
88.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
861
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
72
mg
リン
322
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
95.0
g
糖質
88.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
861
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
72
mg
リン
322
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ20.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
レモン汁6.0 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
桜えび2.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
