たらのたっぷりきのこあんがけ + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
お弁当に レンジでえのきとピーマン塩ナムルエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
3.8
g
炭水化物
94.5
g
糖質
84.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
69
mg
リン
453
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
351
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
3.8
g
炭水化物
94.5
g
糖質
84.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
69
mg
リン
453
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
351
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
えのきたけ2/3袋 (82 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
Bガーリックパウダー0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油4.8 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
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酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
B塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
