電子レンジで簡単 カットレタスと鶏肉のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 3.6g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
パプリカのカラフルおひたしエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
主菜
電子レンジで簡単 カットレタスと鶏肉のトマト煮エネルギー192 kcal食塩1.6 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
52.7
g
糖質
49.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
825
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
65
mg
リン
252
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
52.7
g
糖質
49.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
825
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
65
mg
リン
252
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
カットレタス3.5枚 (100 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
1/5低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
だし汁60.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
顆粒コンソメ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
