少ない調味料でできる 簡単回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
副菜
パセリと新玉ねぎの極ウマおしゃれサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
汁物
ブロッコリーと玉ねぎのみそ汁エネルギー38 kcal食塩1.1 g -
主菜
少ない調味料でできる 簡単回鍋肉エネルギー242 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
62.1
g
糖質
54.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
80
mg
リン
340
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2102
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
62.1
g
糖質
54.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
80
mg
リン
340
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2102
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
A削り節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ11 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
だし汁140.0 g
-
みそ11.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
