豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(240g)エネルギー374 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
103.9
g
糖質
97.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
871
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
72
mg
リン
360
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
103.9
g
糖質
97.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
871
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
72
mg
リン
360
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)240.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
