たらとブロッコリーのうま塩炒め + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い
-
主菜
たらとブロッコリーのうま塩炒めエネルギー157 kcal食塩1.1 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
65.8
g
糖質
56.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
78
mg
リン
380
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
65.8
g
糖質
56.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
78
mg
リン
380
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A酒5.0 g
-
すりごま1.5 g
-
A酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
