ごぼうと牛肉の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 心筋梗塞
-
主菜
ごぼうと牛肉の炒め煮エネルギー170 kcal食塩0.8 g -
副菜
白菜の梅マヨあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
45.4
g
糖質
39.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
632
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
64
mg
リン
195
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
45.4
g
糖質
39.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
632
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
64
mg
リン
195
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
