ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 204kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 204kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
14.0
g
糖質
9.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
624
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
100
mg
リン
173
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
14.0
g
糖質
9.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
624
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
100
mg
リン
173
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
