ホクホクそら豆と新玉ねぎのチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ひじき入りツナとにんじんのサラダエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
副菜
ホクホクそら豆と新玉ねぎのチーズ焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
副菜
きんぴらごぼうの入ったこんがりきつねエネルギー159 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
23.1
g
炭水化物
85.6
g
糖質
75.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
186
mg
リン
622
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
680
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
23.1
g
炭水化物
85.6
g
糖質
75.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
186
mg
リン
622
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
680
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
そら豆(むき実)67 g
-
新玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
唐辛子(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
-
ひじき(乾燥)1.5 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮8.0 g
-
油揚げ3/4枚 (17.0 g)
その他
-
A粒マスタード1.5 g
-
パプリカパウダー0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A酢4.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
イタリアンパセリ(飾り)0.6 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩しょうゆ4.0 g
-
いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
