コロコロ夏野菜のハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
26.7
g
糖質
16.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
76
mg
リン
282
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
26.7
g
糖質
16.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
76
mg
リン
282
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
黄パプリカ1/6個 (28 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)35.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも(食べやすい大きさに切る)1/3個 (56 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
肉類
-
A豚ひき肉(赤身)50.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/6個 (10 g)
-
A牛乳2.5 g
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
Aナツメグ0.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
イタリアンパセリ(飾り用)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
B顆粒コンソメ0.5 g
-
B砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
