カリカリ塩焼きブリの香味ソース + 4 品
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
汁物
とろろ昆布と生姜のスープエネルギー6 kcal食塩0.7 g -
副菜
春キャベツの粒マスタード和えエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
カリカリ塩焼きブリの香味ソースエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
薩摩芋の蜂蜜とレモン煮エネルギー129 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
70.2
g
糖質
64.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
111
mg
リン
367
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
70.2
g
糖質
64.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
111
mg
リン
367
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
Aレモン汁6.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
A小ねぎ2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも1/3本 (92 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布1.0 g
-
ぶりの切り身70.0 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
A白ワインビネガー2.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
