レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 4 品
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 107.8g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 107.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
デザート
トマトのはちみつレモン漬けエネルギー72 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
グリーンアスパラガス（ゆで）(30g)エネルギー8 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
107.8
g
糖質
100.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
755
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
112
mg
リン
288
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
107.8
g
糖質
100.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
755
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
112
mg
リン
288
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
グリーンアスパラガス(ゆで)30.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ミントの葉(あれば)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
Aはちみつ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
