簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼き + 2 品
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 38.5g
- 食物繊維 13.3g
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 38.5g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
38.5
g
糖質
25.3
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
69
mg
リン
290
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
38.5
g
糖質
25.3
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
69
mg
リン
290
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
ファインスパイス1.5 g
-
チリパウダー0.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油8.0 g
-
塩0.9 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
