新じゃがのさっくりノンフライコロッケ + 2 品
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 13.2g
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
47.8
g
糖質
34.7
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
85
mg
リン
249
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
47.8
g
糖質
34.7
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
85
mg
リン
249
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
春キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
長いも89 g
-
さやいんげん9本 (62 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
その他
-
パン粉10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
中濃ソース10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
