ヘルシー スプラウト しらす納豆 + 3 品
- 4 品
- 239kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 239kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
しらたき入でファイバーアップ☆ひじき煮エネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
ヘルシー スプラウト しらす納豆エネルギー100 kcal食塩0.5 g -
主菜
和風タネロールキャベツでヘルシーエネルギー79 kcal食塩0.7 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
7.0
g
炭水化物
29.3
g
糖質
17.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
105
mg
リン
305
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1431
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
457
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
7.0
g
炭水化物
29.3
g
糖質
17.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
105
mg
リン
305
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1431
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
457
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
グリンピース10.0 g
-
干ししいたけ3枚 (5.6 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
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しそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ10.0 g
-
乾燥ひじき0.5 g
-
しらす5.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (35.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しいたけのもどし汁20.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
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Aポン酢4.0 g
-
AEXオリーブオイル2.0 g
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
A塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
