少ない調味料でできる 簡単回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：心不全
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
23.9
g
糖質
16.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
898
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
67
mg
リン
256
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
23.9
g
糖質
16.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
898
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
67
mg
リン
256
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
酒5.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
