白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 240kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 240kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
19.9
g
糖質
13.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
930
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
60
mg
リン
271
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
19.9
g
糖質
13.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
930
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
60
mg
リン
271
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん7.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
