豚レバーのレバニラ炒め + 4 品
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚レバーのレバニラ炒めエネルギー119 kcal食塩1.1 g -
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
957
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
132
mg
リン
419
mg
鉄
9.0
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1834
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
1.77
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
499
µg
ビタミンA
5401
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
957
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
132
mg
リン
419
mg
鉄
9.0
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1834
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
1.77
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
499
µg
ビタミンA
5401
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚レバー40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (120.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
