少ない調味料でできる 簡単回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 36.4g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 36.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
36.4
g
糖質
30.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
78
mg
リン
319
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
36.4
g
糖質
30.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
78
mg
リン
319
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油5.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
甜麺醤6.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
