鮭ときのこの豆乳クリームパスタ + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：貧血対策 妊活中 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
64.3
g
糖質
56.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
965
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
102
mg
リン
371
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
64.3
g
糖質
56.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
965
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
102
mg
リン
371
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
塩(鮭用)1.2 g
-
粗びき黒こしょう(鮭用)0.2 g
-
バター4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
