鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
汁物
サツマイモのお味噌汁エネルギー77 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とじゃこのコチュジャン炒めエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
81.9
g
糖質
75.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
99
mg
リン
378
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4802
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
81.9
g
糖質
75.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
99
mg
リン
378
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4802
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
Aおろしにんにく1/8片未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)320.0 g
-
白すりごま4.5 g
-
みりん4.0 g
-
みそ8.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
Aコチュジャン3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
