絹さやと豚肉の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
春キャベツの味噌マヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
絹さやと豚肉の中華炒めエネルギー195 kcal食塩1.0 g -
副菜
里芋の甘辛ごま焼きエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
93.0
g
糖質
84.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
998
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
83
mg
リン
358
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
93.0
g
糖質
84.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
998
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
83
mg
リン
358
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (53 g)
-
絹さや22枚 (44 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
上白糖1.2 g
-
味噌2.0 g
-
マヨネーズ1.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.2 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酒3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
