鶏肉のトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
19.9
g
糖質
14.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
818
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
55
mg
リン
227
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
19.9
g
糖質
14.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
818
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
55
mg
リン
227
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆20.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルドレッシング(醤油)5.0 g
-
塩(下味用)0.3 g
-
粗びき黒こしょう(下味用)0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
