ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
とろけるナスとパプリカの甘酢炒めエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
69.9
g
糖質
63.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
514
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
95
mg
リン
204
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
69.9
g
糖質
63.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
514
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
95
mg
リン
204
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢5.5 g
-
砂糖4.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
小麦粉適量
-
白ごま0.5 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
