さば缶とトマトのガーリック風味 + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのことお揚げのさっと煮エネルギー54 kcal食塩0.6 g -
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
55.8
g
糖質
50.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
553
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
63
mg
リン
294
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
55.8
g
糖質
50.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
553
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
63
mg
リン
294
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ(スライスする)1.5枚 (25 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
鷹の爪(種を取っておく)1/8本 (0.1 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
醤油4.0 g
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酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
