お洒落に 白身魚のムニエル濃厚ソース + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 心筋梗塞
-
主菜
お洒落に 白身魚のムニエル濃厚ソースエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
ジャーマンポテトエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(200g)エネルギー320 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
94.2
g
糖質
85.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
90
mg
リン
411
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2233
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
94.2
g
糖質
85.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
90
mg
リン
411
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2233
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
トマト1/4個 (36 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
酒13.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
Aバター1.0 g
-
A白ワインビネガー3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
