鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
セロリのコンソメスープエネルギー28 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
80.7
g
糖質
74.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
81
mg
リン
377
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
80.7
g
糖質
74.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
81
mg
リン
377
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
セロリ1/4本 (42 g)
-
にんじん1/8本未満 (3.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
洋風だしの素0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒10.0 g
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片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
