ヘルシーおからバーグ 和風ぽん酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ヘルシーおからバーグ 和風ぽん酢あんかけエネルギー222 kcal食塩1.0 g -
汁物
簡単トマトスープ 中華風エネルギー18 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
77.7
g
糖質
63.7
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
920
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
63
mg
リン
250
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
77.7
g
糖質
63.7
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
920
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
63
mg
リン
250
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
タマネギ1/4個 (48 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
全卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから25.0 g
その他
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.5 g
-
塩0.9 g
-
粉末鰹ダシ0.3 g
-
ぽん酢6.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
胡麻油1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
パセリのミジン切り0.6 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
