中華風ロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
中華風ロールキャベツエネルギー213 kcal食塩1.7 g -
副菜
きゅうりの漬物 酢醤油味エネルギー13 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
79.5
g
糖質
72.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
72
mg
リン
267
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
79.5
g
糖質
72.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
72
mg
リン
267
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
豚ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A片栗粉4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B中華風だしの素2.0 g
-
A酢1.5 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
