豆腐団子の甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
豆腐団子の甘酢あんかけエネルギー210 kcal食塩1.2 g -
副菜
なすのしょうがじょうゆエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
64.7
g
糖質
59.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
646
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
86
mg
リン
283
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
64.7
g
糖質
59.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
646
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
86
mg
リン
283
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
貝割れ大根1/8パック (5.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
Aすりおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚赤身ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油9.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.0 g
-
揚げ油(吸油量)2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
