チーズと梅の揚げないチキンカツ + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
チーズと梅の揚げないチキンカツエネルギー190 kcal食塩1.1 g -
汁物
中華風 大根と生姜のスープエネルギー17 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりの漬物 酢醤油味エネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
63.2
g
糖質
58.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
731
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
62
mg
リン
382
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
63.2
g
糖質
58.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
731
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
62
mg
リン
382
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
梅肉2/3個 (6.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
-
卵適量
その他
-
パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢1.5 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
