揚げないでヘルシー 焼きがんもどき + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
たけのこでメンマエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
主菜
揚げないでヘルシー 焼きがんもどきエネルギー195 kcal食塩0.7 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
67.1
g
糖質
58.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
852
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
110
mg
リン
265
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2714
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
67.1
g
糖質
58.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
852
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
110
mg
リン
265
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2714
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)45.0 g
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ラー油0.5 g
-
昆布だし1.5 g
-
塩0.8 g
-
炒りごま4.5 g
-
片栗粉7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
