家族喜ぶ 豚こんにゃく + 3 品
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
49.0
g
糖質
42.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
105
mg
リン
230
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
49.0
g
糖質
42.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
105
mg
リン
230
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
糸かつお0.5 g
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁200.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
