簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
しいたけのみそバター焼きエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
70.8
g
糖質
56.8
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
790
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
62
mg
リン
282
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
70.8
g
糖質
56.8
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
790
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
62
mg
リン
282
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ4.0 g
-
酒3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
