タラとエリンギのバターポン酢 + 2 品
- 3 品
- 191kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 2.1g
- 3 品
- 191kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
6.2
g
炭水化物
9.8
g
糖質
7.7
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
648
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
53
mg
リン
332
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
6.2
g
炭水化物
9.8
g
糖質
7.7
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
648
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
53
mg
リン
332
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油3.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白炒りごま1.0 g
-
塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
