栗じゃがいもと豚肉のみそマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
汁物
オクラと玉ねぎのかき玉みそ汁エネルギー60 kcal食塩1.0 g -
主菜
栗じゃがいもと豚肉のみそマヨ炒めエネルギー198 kcal食塩1.2 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
72.9
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
84
mg
リン
288
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
72.9
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
84
mg
リン
288
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
じゃがいも(中)1/3個 (44 g)
-
れんこん25 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
薄力粉1.5 g
-
油2.0 g
-
Aみそ(合わせ)6.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
