茸と春雨の春巻 + 3 品
- 4 品
- 776kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 114.8g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 776kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 114.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
にらたま炒めエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
副菜
茸と春雨の春巻エネルギー200 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
776
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
23.6
g
炭水化物
114.8
g
糖質
104.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
94
mg
リン
462
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3018
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
7.25
g
エネルギー
776
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
23.6
g
炭水化物
114.8
g
糖質
104.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
94
mg
リン
462
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3018
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
7.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
春雨10.0 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
春巻きの皮(1人2枚)24.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油5.0 g
-
酒9.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
白すりごま4.5 g
-
みりん4.0 g
-
みそ2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
B小麦粉0.5 g
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
