基本の八宝菜 + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
主菜
基本の八宝菜エネルギー199 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
89.7
g
糖質
81.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
936
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
114
mg
リン
401
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
89.7
g
糖質
81.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
936
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
114
mg
リン
401
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しいたけ2枚 (30 g)
魚介・海藻類
-
むきえび38 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵水煮1.5個 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
塩0.8 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
