豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 血圧が高い
-
副菜
青じそ風味 ピーマンの常備菜エネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
968
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
73
mg
リン
330
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
968
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
73
mg
リン
330
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
A酒10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
