さばの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 41.3g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 41.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
20.4
g
炭水化物
41.3
g
糖質
33.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
79
mg
リン
314
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
20.4
g
炭水化物
41.3
g
糖質
33.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
79
mg
リン
314
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
里芋(冷凍)2/3個 (20.0 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
刻みネギ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
-
鰹節の素0.5 g
肉類
-
豚バラ肉15.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
