絹さやと豚肉の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
サラダチキンとほうれん草の中華あえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
主菜
絹さやと豚肉の中華炒めエネルギー195 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
77.9
g
糖質
65.6
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
101
mg
リン
343
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
77.9
g
糖質
65.6
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
101
mg
リン
343
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
さやえんどう25枚 (49 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みりん2.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
酒4.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.2 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
