さば缶で親子丼風 + 2 品
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
65.7
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
682
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
72
mg
リン
315
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
65.7
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
682
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
72
mg
リン
315
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
さばの水煮缶50.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ10.0 g
-
Aごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A酢1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
