鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 コレステロールが高い
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとツナの中華風塩だれエネルギー81 kcal食塩0.5 g -
汁物
チンゲン菜とトマトの中華風たまごスープエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
19.6
g
炭水化物
86.3
g
糖質
79.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
789
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
89
mg
リン
373
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
19.6
g
炭水化物
86.3
g
糖質
79.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
789
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
89
mg
リン
373
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
-
干しえび3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aごま油4.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
