すいとんの中華スープ + 2 品
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
47.6
g
糖質
39.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
574
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
39
mg
リン
136
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
47.6
g
糖質
39.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
574
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
39
mg
リン
136
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
-
レモンの皮(国産のもの・あれば)適量
肉類
-
豚ばら肉10.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (34 g)
-
ギリシャヨーグルト25.0 g
その他
-
強力粉10.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A中華スープの素0.5 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A酒2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
片栗粉10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ(卵黄用)6.3 g
-
砂糖(卵白用)6.3 g
-
薄力粉6.3 g
-
米油(サラダ油でも代用できます)3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
