ふんわりつくねと厚揚げの甘辛焼き + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い コレステロールが高い
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
ヘルシー簡単水菜のボリュームサラダエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
主菜
ふんわりつくねと厚揚げの甘辛焼きエネルギー280 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦７割）(200g)エネルギー258 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
19.9
g
炭水化物
84.4
g
糖質
73.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
825
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
123
mg
リン
333
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
19.9
g
炭水化物
84.4
g
糖質
73.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
825
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
123
mg
リン
333
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
切り干し大根6.0 g
-
カット野菜(レタス、にんじんなど)10.0 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦7割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油9.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
片栗粉(厚揚げ用)適量
-
サラダ油適量
-
黒ごま0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
