簡単 さば缶丼 + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
77.2
g
糖質
68.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
921
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
94
mg
リン
371
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
77.2
g
糖質
68.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
921
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
94
mg
リン
371
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
