ツナ入り ポテトサラダ + 4 品
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
ツナ入り ポテトサラダエネルギー135 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
52.1
g
糖質
41.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
145
mg
リン
375
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1854
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
7.73
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
52.1
g
糖質
41.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
145
mg
リン
375
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1854
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
7.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
胡瓜(スライス)1/6本 (20 g)
-
玉葱(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
サニーレタス(添え用)1/4枚 (5.3 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.2 g
-
白こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
