我が家の味 ぶりのりゅうきゅう丼 + 2 品
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
60.5
g
糖質
55.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
642
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
60
mg
リン
303
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
60.5
g
糖質
55.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
642
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
60
mg
リン
303
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
万能ねぎ3.0 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり刺身60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯140.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
すりごま1.5 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
