とろ～りあんの里芋のそぼろ煮 + 2 品
- 3 品
- 149kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 149kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
149
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
3.4
g
炭水化物
22.3
g
糖質
17.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
888
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
46
mg
リン
145
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
0.58
g
エネルギー
149
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
3.4
g
炭水化物
22.3
g
糖質
17.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
888
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
46
mg
リン
145
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
0.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aにんじん1/6本 (28 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
A大根1cm (29 g)
-
Aパプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
里芋1.5個 (71 g)
-
グリンピース5.0 g
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
A鶏ささ身1/4本 (11 g)
-
鶏ひき肉25.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B顆粒洋風スープの素1.0 g
-
B塩0.3 g
-
Bこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酒1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
