キャベツと青じその豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
えのきとさつま芋、青梗菜のお味噌汁エネルギー44 kcal食塩0.8 g -
副菜
にらの卵とじエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
キャベツと青じその豚肉巻きエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
新玉ねぎとツナのさっぱりぽん酢エネルギー45 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
19.8
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
87
mg
リン
386
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
743
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
19.8
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
87
mg
リン
386
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
743
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
さつま芋1/8本未満 (22 g)
-
青梗菜12 g
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にら1/3束 (32 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉75.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
煮干しだし汁0.0 g
-
味噌6.0 g
-
かつおだし40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
